cwiczenia na barki

Jako,że cwiczę tym planem dla początkujących juz 3 miesiące pomuyślałem ,że czas na coś mocniejszego.Moi kuzyni pożyczyli od swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. [...]

Hahahah chyba Cię poyebało };-) WTOREK: BARKI + BICEPS: 1. Podciąganie sztangi do brody 5x 8-15 15x37,5 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2. wyciskanie hantli siedząc 5x 8-15 5x18 / 12x21 / 10x23,5 / 8x26 / 8x26 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x65 / 12x65 / 15x55 / 15x55 4. Uginanie sztangą młotkowo 4x 6-12 12x30 / 10x35 / 8x40 / 6x45 5. [...]

[...] wyciag,(jakby to napisac?)sciagania ciezaru podchwytem jednoracz(chyba bedzie jasne 12,10,8,8,8 +dobijanie w ost.3 seriach Francuz siedzac 12,10,8,6,6 Barki (lubie te cwiczenia) Wyciskanie z tylu:12,10,8,6(2w),6(1-2w) obciazenia 80kg,85kg,90kg,95kg,90kg suwnica z przodu:12,8-9,6(0-2w),5(2w),4(2w) obciazenia 80kg,90kg,100kg,100kg,100kg [...]

Wypiska B5 I mikrocykl Znalazłem zeszyt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50x5 55x5 60x5 67.5x5 77.5x5 pomyliły mi się ciężary 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30x5 355 37.5x5 40x5 42.5x5 3 MARTWY CIAG 70x5 80x5 95x5 105x5 115x5 film 4 WYCISKANIE LEZAC 47.5x5 55x5 62.5z5 67.5x5 72.5x5 75x5 5 [...]

[...] łamaną, zaoszczędzisz czas -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6--> zrób wyrzucanie hantlą w tył , czyli wyprosty w tył. Poszukaj jak się to robi na forum -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod [...]

[...] klatki 3s 16,14,12 -wyciskanie francuskie hantelkami oburącz w siedzeniu 3s 10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim 2s 10,8 -pompki na poręczach 2 s max -brzuch rozne cwiczenia 8 s PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwyt 3s 8,8,max -wiosłowanie – podciąganie sztangi do brzucha podchwytem na [...]

[...] 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap szrugsami po plecach zrob tyl barku, mianowicie ostatnie cwiczenie z [...]

[...] nie wygodne ale nie mam nic podobnego co bym mogl zlapac i podnosic za glowa :p triceps robie podobnie do pompek tylko na triceps cwiczenie na krzesle opuszczajac sie do bicepsu uzywam takze rowerka podnosze go wystarczajaco wygodnie jest wystarczajaco ciezki... niedlugo dojda mi hantelki + jakies 25km to juz bede mial calkiem inne cwiczenia :D

[...] Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby angazowac tylko pracujace partie. Ciezar przy.barkach i katce taki 50proc tego [...]

troche dużo tego jak na 5 miesięcy ; o klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 1 ćwiczenie - 4 serie plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii łydki - 2 [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

ale nie trenujesz mięśnia w pełnym cyklu skurcz-rozkurcz , czyli ruch nie jest pełny nie ma zakresu jaki mieć powinien, w taki sposób dużo osób się podciągnie 30 razy, a jak przyjdzie się podciągnąć z pełnego zwisu to jest problem i po 2-3 podciągnięciach jest koniec napięciem mięśniowym można się pobawić ale nie kosztem techniki ćwiczenia chyba, [...]

Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]

skoro nie chce Ci sie szybko wstawać to moze przed treningiem jakaś odżywka?? a teraz trening: kazda partie ćwicz raz w tygodniu, nawet klate klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 [...]

25.02.15 Środa Nigdy nie lubiłem chodzić na basen, do wczorajszego dnia. Na początku przyzwyczaiłem się do wody, trochę poleniuchowałem w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 [...]

[...] poziomym 3x 15 Sciaganie do karku szeroko na wyciagu pionowym 3x 15 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedzac 4x 10-12 Brzuch Wznosy nog wiszac na drazku 4x max Do tego cwiczenia potrzebne Ci beda paski wzmacniajace chwyt, jak nie czujesz tego cwiczenia to rob je dotad az poczujesz , jedno z najlepszych cwiczen nie przeciazajacych odcinka [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

]Czwartek 06.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa [...]

Czwartek 18.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch [...]

Więc tak, trening na 1 grupę raz w tygodniu w układzie T-T-W-T-T-W-W. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund Dzień 1 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangietek \ Wyciskanie na suwnicy smitha -Wyciskanie sztangi zza karku -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangietkami [...]